Tu cours toute la journée, ta tête ne s’arrête jamais, et le soir tu as l’impression de n’avoir rien fait « pour de vrai » ? Tu n’es pas seule : 77 % des femmes disent avoir trop de choses en tête et craindre d’en oublier.
Ce test en 15 questions t’aide à mesurer ta charge mentale en 5 minutes, et surtout à savoir par où commencer pour l’alléger. Ce n’est pas un diagnostic médical : c’est un miroir, pour mettre des mots sur ce que tu vis.
La charge mentale, c’est quoi exactement ?
La charge mentale, c’est tout ce travail invisible d’anticipation et d’organisation : penser au rendez-vous chez le pédiatre, au cadeau d’anniversaire, au frigo vide, au dossier à rendre. Ce n’est pas faire les tâches, c’est penser à tout, tout le temps. Pour aller plus loin, lis mon article complet sur la charge mentale des femmes.
En 2025, 63,5 % des femmes disent encore assumer l’essentiel des tâches du foyer, et 92,5 % estiment que la charge mentale freine leur carrière.
Comment faire le test ?
Pour chaque affirmation, note-toi :
- 0 si cela ne t’arrive jamais ou presque
- 1 si cela t’arrive parfois
- 2 si cela t’arrive souvent
Réponds spontanément, en pensant aux quatre dernières semaines. Additionne tes points à la fin (total sur 30).
Bloc 1 : ta tête
- Je pense à ce qu’il faut faire pour la maison ou les enfants, même au travail ou en week-end.
- Je suis la seule à savoir ce qui manque dans le frigo, quand ont lieu les rendez-vous et ce qu’il faut signer.
- Quand je délègue une tâche, je dois quand même la rappeler, l’expliquer ou vérifier qu’elle est faite.
- Ma to-do list ne diminue jamais, même quand je coche des cases.
- J’ai peur d’oublier quelque chose d’important.
Bloc 2 : ton corps et ton énergie
- Je me réveille fatiguée, même après une nuit complète.
- J’ai du mal à m’endormir parce que je prépare déjà la journée du lendemain dans ma tête.
- Je n’ai plus d’élan pour les activités que j’aimais.
- Je tombe malade dès que je ralentis (vacances, week-ends).
- Je n’arrive pas à me poser sans culpabiliser.
Bloc 3 : tes émotions et tes relations
- Je m’énerve ou je pleure pour des détails.
- J’ai l’impression d’être la seule à porter l’organisation du foyer.
- J’ai du mal à dire non, même quand je suis à bout.
- Je fais passer mes propres besoins en dernier.
- J’ai déjà rêvé de disparaître quelques jours, juste pour ne plus avoir à gérer.
Tes résultats
De 0 à 10 points : ta charge mentale est sous contrôle
Tu as trouvé un certain équilibre, bravo. Garde un œil sur les périodes chargées (rentrée, fêtes, pics au travail) et protège tes moments à toi : ils sont ton meilleur rempart. Lis aussi pourquoi la pause est nécessaire.
De 11 à 20 points : ta charge mentale est élevée
Tu tiens, mais à quel prix ? Les signaux sont là : fatigue, irritabilité, impression de tout porter. C’est le bon moment pour agir, avant que ton corps ne le fasse à ta place. Commence par 5 petites limites qui changent tout et apprends à dire non sans culpabiliser.
De 21 à 30 points : tu es en surcharge mentale
Tu fonctionnes en mode survie, et ce n’est pas une fatalité. Ne reste pas seule avec ça. Si la fatigue, les troubles du sommeil ou la tristesse durent depuis plusieurs semaines, parles-en à ton médecin : ce sont peut-être des signes d’épuisement. Et si tu veux un espace pour déposer tout ça et reprendre la main, je t’offre une première séance découverte.
Si tu as des idées noires, appelle le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit et joignable 24 h/24.
Regarde aussi où se concentrent tes points
- Surtout dans le bloc 1 (ta tête) : tu portes l’organisation à toi seule. La priorité, c’est de déléguer vraiment, c’est-à-dire de confier une tâche de A à Z, y compris le fait d’y penser.
- Surtout dans le bloc 2 (ton corps) : ton énergie est dans le rouge. La priorité, c’est la récupération : sommeil, vraies pauses, moins de « je dois ».
- Surtout dans le bloc 3 (tes émotions) : tu t’oublies au profit des autres. La priorité, c’est de poser tes limites et d’oser exprimer tes besoins.
3 gestes pour commencer dès cette semaine
- Vide ta tête sur papier. Note tout ce qui t’occupe l’esprit sur une seule liste. Ce qui est écrit n’a plus besoin d’être retenu.
- Délègue une tâche entière. Pas « tu peux sortir les poubelles ? », mais « les poubelles, c’est toi désormais », y compris y penser.
- Bloque 20 minutes pour toi dans ton agenda, comme un rendez-vous important. Parce que c’en est un.
Refais ce test dans un mois : l’évolution de ton score te dira si tu es sur le bon chemin.
Et maintenant ?
J’ai moi-même vécu des années en surcharge, entre carrière de journaliste, enfants et maison, sans même m’en rendre compte. Je raconte mon histoire ici. Aujourd’hui, en tant que coach certifiée, j’accompagne les femmes qui veulent sortir de ce cercle, en visio ou en présentiel.
Ton score t’a interpellée ? Réserve ta séance découverte gratuite de 30 minutes ou découvre mes offres de coaching.
Questions fréquentes
Ce test est-il un diagnostic ?
Non. C’est un outil d’auto-évaluation pour faire le point. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un psychologue, surtout si tu ressens une fatigue ou une tristesse qui dure.
Quelle différence entre charge mentale et burn-out ?
La charge mentale, c’est le poids de l’organisation au quotidien. Le burn-out est un épuisement physique et émotionnel profond, qui relève d’un suivi médical. Une charge mentale trop lourde et trop longue peut y mener : d’où l’intérêt d’agir tôt.
Les hommes peuvent-ils faire ce test ?
Bien sûr. La charge mentale n’a pas de genre, même si elle pèse encore majoritairement sur les femmes. Le faire à deux est d’ailleurs un excellent point de départ pour en parler dans le couple.
